週三大講堂：運動前後暖身大學問
FTI澳洲功能性訓練超級實用的研習課程，有榮幸擔任帥哥講師的口譯，也因此吸收到很紮實的暖身相關知識，在這分享給大家如何紮實暖身：
現代人坐式生活型態造成許多不良姿勢（例如：駝背、凸下巴、凹背或平背、膝蓋內旋、足弓外翻⋯）不良姿勢的後遺症不只是運動受限，更會影響呼吸道、消化系統正常功能的運作。健身教練的重要目的之一就是要協助您們改善姿勢，提升生活水平。
每一次運動都要注重正確暖身—暖身絕對不是拉筋槌大腿這麼簡單！暖身是為了提升身體溫度、潤滑關節，避免運動傷害。正確的暖身包含以下三個步驟：
1🔹從轉動活動關節開始（肩與肩胛、胸椎、髖、踝）透過最大關節活動範圍增加關節滑液
2🔹使用放鬆滾筒與按摩球做周圍肌肉的筋膜放鬆，小腿、大腿內至外側、髖屈、上背、胸，根據訓練課表依序放鬆，疏通沾黏的肌肉，讓肌肉可以順利運作
3🔹伸展常過度使用的強勢肌肉，並啟動與之抗衡的拮抗肌群
完成以上三大步驟，就可以開始做主要的運動訓練！至於靜態的伸展⋯⋯會限制肌肉與關節的運動表現，請留到運動結束後喔！
*註：以上每一項的細節會逐步示範放上來，歡迎邀請身邊所有在運動的朋友一起關注Lucky7的粉絲頁喔！
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